Merende sane in 5 step

Creare merende sane per la scuola è semplice e divertente! Ecco alcuni passaggi e idee per aiutarti a iniziare:

### 1. Pianificazione

- **Scegli ingredienti freschi**: Opta per frutta e verdura di stagione.

- **Varietà**: Alterna tra diverse categorie di alimenti: frutta, verdura, cereali, proteine e latticini.

### 2. Idee per merende

- **Frutta e yogurt**: Prepara dei vasetti con yogurt greco e aggiungi pezzi di frutta fresca o un cucchiaio di miele.

- **Panini integrali**: Usa pane integrale e farciscilo con formaggio magro, affettato di pollo o tacchino e qualche foglia di insalata.

- **Snack di verdure**: Taglia carote, cetrioli e peperoni a bastoncini e conservali in una scatola con un po’ di hummus per intingere.

- **Barrette fatte in casa**: Mescola fiocchi d’avena, miele, frutta secca e semi, poi pressa il composto in una teglia e lascia raffreddare.

- **Smoothie**: Frulla banana, spinaci, yogurt e un po’ di latte per una merenda nutriente da bere. Puoi metterlo in una bottiglia.

### 3. Preparazione

- **Prepara in anticipo**: Dedica un giorno alla settimana per preparare le merende da portare a scuola. Puoi fare porzioni da conservare in frigorifero o in contenitori ermetici.

- **Coinvolgi i bambini**: Fai scegliere ai bambini gli ingredienti per rendere il processo più divertente e coinvolgente.

### 4. Presentazione

- **Utilizza contenitori colorati**: I contenitori divertenti possono rendere la merenda più allettante.

- **Crea composizioni**: Metti insieme diversi colori e forme per rendere la merenda visivamente accattivante.

### 5. Conservazione

- **Scegli contenitori adatti**: Utilizza contenitori che mantengono freschi gli alimenti e sono facili da trasportare.

- **Controlla le scadenze**: Assicurati di consumare gli alimenti freschi entro la loro data di scadenza.

Seguendo questi suggerimenti, potrai creare merende sane, gustose e nutrienti che i tuoi bambini adoreranno!