Colazioni per tutti i gusti

Ecco sette idee di colazioni bilanciate e nutrienti, complete di ricette:

1. **Porridge d'Avena con Frutta e Noci**

- **Ingredienti**: 50g di fiocchi d'avena, 200ml di latte (o latte vegetale), una banana, una manciata di noci, un cucchiaio di miele.

- **Preparazione**: Cuocere i fiocchi d'avena nel latte a fuoco medio per 5-7 minuti. Aggiungere la banana a fette e le noci. Dolcificare con miele.

2. **Smoothie Verde**

- **Ingredienti**: 1 banana, 1 manciata di spinaci freschi, 200ml di acqua o latte vegetale, 1 cucchiaio di burro di mandorle.

- **Preparazione**: Frullare tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo. Servire fresco.

3. **Toast con Avocado e Uovo**

- **Ingredienti**: 1 fetta di pane integrale, 1 avocado maturo, 1 uovo, sale e pepe.

- **Preparazione**: Tostare il pane. Schiacciare l'avocado e spalmarlo sul pane. Cuocere l'uovo a occhio di bue e posizionarlo sopra. Condire con sale e pepe.

4. **Yogurt Greco con Miele e Semi**

- **Ingredienti**: 200g di yogurt greco, 1 cucchiaio di miele, 1 cucchiaio di semi di chia, frutta di stagione.

- **Preparazione**: Mescolare lo yogurt con il miele e i semi di chia. Aggiungere la frutta fresca a piacere.

5. **Frittata di Verdure**

- **Ingredienti**: 3 uova, 1 zucchina, 1 peperone, cipolla, sale e pepe.

- **Preparazione**: Sbattere le uova e aggiungere le verdure tagliate. Versare in una padella antiaderente e cuocere a fuoco medio finché non è dorata.

6. **Pancake Integrali con Frutta**

- **Ingredienti**: 100g di farina integrale, 1 uovo, 150ml di latte, 1 cucchiaino di lievito, frutta fresca.

- **Preparazione**: Mescolare gli ingredienti fino a ottenere una pastella liscia. Cuocere in una padella antiaderente fino a doratura. Servire con frutta fresca.

7. **Overnight Oats**

- **Ingredienti**: 50g di fiocchi d'avena, 200ml di latte o yogurt, 1 cucchiaio di semi di lino, frutta secca o fresca.

- **Preparazione**: In un barattolo, mescolare i fiocchi d'avena, il latte e i semi di lino. Lasciare in frigo per tutta la notte. Al mattino, aggiungere frutta a piacere.

Queste colazioni sono nutrienti, ricche di fibre e proteine, e possono essere personalizzate in base ai gusti!